| (1) |
利用椅子的扶手來支持你的肩膀及頸部。 |
| (2) |
膝蓋應該比臀部高，背部才會挺直。當然你可以交叉著腿，可是最好是用腳凳墊高，或是用厚的電話簿也行。 |
| (3) |
經常換姿勢並起來走動一下以減輕脊柱的疲倦。 |
| (4) |
坐在桌邊時，將椅子拉到桌子底下，使身體儘量靠近手邊的工作。 |
| (5) |
讀書或寫東西時，將手肘放在桌上來支持你的脊柱。閱讀時，書本或雜誌等應放在正前方，不要傾身去讀東西。書架可以幫助你將閱讀的東西放在正確的位置。 |
| (6) |
如果你在電腦前工作，注意看看螢幕和你的視線是否保持水平。如果是的話，可以減輕頸部、肩膀，及背部的壓力。把要打的東西架在打字架上可以幫助你保持這個正確的姿勢。 |
| (7) |
將要做的工作放在伸手可及之處，免得你必須經常傾身或彎腰。 |
| (8) |
講電話時，持聽筒的手臂必須有所支撐。不要將聽筒夾在下巴和肩膀之間。同時隔一段時間就換邊聽，以減輕頸部及肩部的負荷。如果你經常在電話上，改用不必手持的耳機或對講機會很有幫助。 |
| (9) |
坐在椅子上時，不要靠身體的扭動來移動。將臀部及雙腳保持在你要前往的方向，然後全身一起移動。 |
| (10) |
如果你必須彎腰去撿東西，記得坐在椅子的邊緣，一手放在桌上或扶手上，保持一隻腳在身體前面以支撐背部。如下圖所示： |
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